Mammayoga för starkare kropp och bättre sömn

Yoga kan hjälpa dig som nybliven mamma att hitta lugn i och acceptera din nya roll. Genom yogan kan du hjälpa kroppen att bli stark och smidig igen på ett lugnt och skonsamt sätt. Här kan du läsa mer om fördelarna med yoga för dig som är nybliven mamma och hur du kommer igång! 

Yoga stärker skonsamt kroppen efter graviditet och förlossning

Vi har alla olika förutsättningar när det är dags att komma igång med rörelse igen beroende på hur din förlossning var, hur du tränade före och under din graviditet samt vad din bebis har för rutiner och behov.  

Under graviditeten har din kropp förändrats, där musklerna i buk och bäckenbotten har utsatts för högre belastning än vanligt. Förlossning i sig är också något som påverkar kroppen i olika grad. Med dessa förutsättningar, inklusive hormonförändringar och eventuell sömnbrist kan det vara klokt att ge dig själv en mjuk start när det kommer till fysisk aktivitet. Det är viktigt att kroppen får tid att läka, återhämta sig och att bygga upp sin styrka och stabilitet långsamt. Med yoga kan du som nybliven mamma på ett lugnt och inkännande sätt, sakta börja stärka dina muskler igen. 

Fördelar med mammayoga

• En stund för att känna in kropp och sinne. Som nybliven mamma hamnar lätt ens egna behov i skymundan. Med yogan får du ett tillfälle där du får känna in kroppen och låta alla känslor få ta plats. 
• Kan hjälpa dig att sova bättre. Med en liten bebis kan vi inte alltid själva styra när och hur mycket vi får sova, men en av många fördelar med yoga är att det hjälper oss att komma ner i varv och sova bättre.
• Stärker varsamt upp kroppen. Yoga är ett bra sätt att varsamt börja stärka kroppen efter graviditet och förlossning, innan du går vidare med tyngre träning. 
• En mysig stund av närvaro tillsammans med ditt barn. Det är inte alltid man kan få till en yogastund medan barnet sover eller passas av någon annan. Men kanske kan du ha med ditt barn på yogamattan eller i en babysitter och ha en mysig stund tillsammans?  

Nyfiken på mammayoga? Testa klassen Mammayoga – för sömn helt gratis fram till 28 februari 2025. 

Bra att tänka på när du börjar med yoga efter förlossningen

• Skynda långsamt! Det viktigaste under den första tiden efter förlossningen är att låta kroppen läka efter förlossningen, så ha tålamod och lyssna in din kropp. 
• Utgå ifrån din individuella förmåga. Lyssna vad som känns bra och backa om något inte funkar för din kropp. 
• Det lilla räknas och gör skillnad. Även om du bara får till några minuter, så är det bättre än ingenting.  

Kom igång med mammayoga!

Vill du få stöd för att hitta kontakt med Vill du få stöd och guidning i mammayoga? Yoga efter graviditeten – fjärde trimestern är ett program för dig som på ett mjukt och stärkande sätt vill komma igång med din yoga efter att du fött barn. Du kan testa klassen Fjärde trimestern – vecka 1-4 från programmet gratis fram till 28 februari 2025.