Välkomna på ett härligt & lyxigt mammaevent!

Välkommen till ett lyxigt mammaevent för dig och din bebis! Mingel, kvinnocirkel med Sheila Arnell, andningsövningar och inspirerande workshops väntar. Ons 5 februari kl. 10:00, Kolmilan Ekerö.

Välkommen till ett lyxigt mammaevent för dig och din bebis! Mingel, kvinnocirkel med Sheila Arnell, andningsövningar och inspirerande workshops väntar. Ons 5/2 kl. 10:00, Kolmilan Ekerö.

Kom och njut av en härlig förmiddag fylld med inspiration, gemenskap och välmående.

Vi startar med mingel och därefter samlas vi i en kvinnocirkel, där vi guidas av fantastiska Sheila Arnell (@sheilaarnell på instagram).

Sheila är yoga- och meditationslärare, medgrundare till @about_yoga och författare till boken “De Inre Årstiderna – kropp, sinne och njutning”. Under cirkeln delar Sheila med sig av sin expertis kring menscykelns kraft och balans i livet. Dessutom får vi ta del av avslappnande andningsövningar som stärker både kropp och sinne.


Plats: Kolmilans takterrass, Sjöstadskajen 1, 178 51 Ekerö
(Länk till restaurangen)

Efter eventet är du välkommen att köpa lunch till självkostnadspris i restaurangen – vi har reserverade bord!

Möjlighet att träffa andra mammor och delta i inspirerande aktiviteter

Anmäl dig nu genom att maila till hej@foraldraledig.se med namn och mailadress samt Swisha(ange namn) för att säkra din plats – Begränsat antal platser! Anmälan är bindande.

Vi ser fram emot att träffa dig och din bebis!


/ Caroline (@mammaklubben) i samarbete med föraldraledig.se

Under eventet kommer du få specialerbjudanden från varumärken som bland andra:


Välkomna på ett härligt & inspirerande mammaevent!

Tag med din bebis eller bebismage till Tomtebogatan 30 den 9 april! Vi börjar med att mötas på mattan där vi kommer att bli guidade genom ett lugnt yogapass av Flavia. Därefter kommer de bästsäljande författarna Cassandra Brunstedt och Louise Strömberg & hänger med oss för spännande samtal!

Tag med din bebis eller bebismage till Tomtebogatan 30 den 9 april! Vi börjar med att mötas på mattan där vi kommer att bli guidade genom ett lugnt yogapass av Flavia. Därefter kommer de bästsäljande författarna Cassandra Brunstedt och Louise Strömberg och hänger med oss!

Välkomna på ett härligt & inspirerande mammaevent!

Ta med din bebis, eller bebismage, och njut av en härlig förmiddag fylld med inspiration och gemenskap.

Vi börjar med att mötas tillsammans på mattan där vi kommer att bli guidade genom ett lugnt yogapass av Flavia, grundare av Aikita Studio @aikita.studio, som tagit fram ekologiska & helt otroligt vackra Yogamattor.

Därefter kommer de bästsäljande författarna Cassandra Brunstedt och Louise Strömberg för att hänga med oss och dela med sig av sina unika livsresor och författarskap!


Cassandra Brunstedt är en hyllad journalist och författare, känd för sina gripande berättelser som speglar livets många nyanser. Hennes senaste roman, Mellan himmel och här, utforskar teman som moderskap, självupptäckt och att följa sitt hjärta.

Louise Strömberg är en mångsidig författare, livscoach och yogalärare med en passion för att inspirera andra till ett helhjärtat liv. Hennes debutroman, Där vildblommorna växer, är första delen i Arkösundserien och skildrar en kvinnas resa genom livets utmaningar till självinsikt och lycka. Hennes kommande roman, Där havet glittrar, fortsätter att utforska dessa teman och är planerad att släppas den 27 mars 2025.

Under eventet kommer Cassandra och Louise att dela med sig av sina personliga erfarenheter kring moderskap, konsten att följa sitt hjärta och hur de hanterat livets upp- och nedgångar. Detta är ett unikt tillfälle att få en inblick i deras författarskap och livsfilosofier, samt att ställa frågor och få möjlighet att köpa signerade böcker på plats.


Inga förkunskaper till yogan krävs, det finns mattor att tillgå på plats.


Plats: Centrala Stockholm, yogastudion Fusion by M (@fusion_by_m) Tomtebogatan 30, 113 38 Stockholm

Signeringsmöjlighet – Köp böcker direkt på plats och få dina böcker signerade av författarna

Författarsamtal & Q&A – Inspirerande diskussion om moderskap, livets val och författarskap

Exklusiva rabatter – Goodiebags & Spännande erbjudanden

Nätverkande – Möjlighet att träffa andra mammor och skapa nya vänskapsband


Vi ser fram emot en förmiddag fylld av gemenskap, inspiration och välmående tillsammans med er och dessa inspirerande kvinnor!


4 övningar i självmedkänsla

Att bli förälder är en omvälvande tid i livet, som kan innebära att många känslor och tankar bubblar upp. Självmedkänsla kan hjälpa oss med att dämpa självkritiska tankar och istället bemöta oss själva och andra med mer värme och förståelse när vi befinner oss i utmanande situationer. Här kan du som förälder ta del av övningar för att stärka din självmedkänsla.

Självmedkänsla – övningar för dig som är nybliven förälder

Självmedkänsla handlar om att träna på att bemöta sig själv och andra med acceptans, värme, förståelse och omsorg – särskilt i perioder när livet känns extra tufft. Men hur gör man för att träna upp sin självmedkänsla? Här tipsar Yogobes expert Jovanna Stolt om fyra övningar som kan hjälpa dig i din nya vardag som förälder till ett litet barn:

Det kan vara svårt att veta hur man kan vara medkännande mot sig själv. Då kan man fundera på vad du själv skulle säga till en vän som var i din situation, eller vad du själv hade önskat att en nära vän skulle säga till dig när du behöver stöd. Skriv gärna ner det du kommer fram till. 

Observera vilken typ av inre dialog du har när du har det utmanande i ditt föräldraskap. Är det en kritisk röst? Vad säger den? Skriv ner det som dyker upp och reflektera över var kritiken kommer ifrån. Kanske är det normer från samhället? Eller är det åsikter från personer i din omgivning? Eller är det från tidigare upplevelser i livet?

Som nybliven förälder är det vanligt att uppleva mycket och starka känslor, och ibland kan dessa känslor påverka vårt beteende. Om vi till exempel känner rastlöshet, ångest eller oro så kan vi hålla oss sysselsatta för att slippa känna efter. Om du upplever att du hela tiden behöver fixa hemma och känner att du har svårt att vila och slappna av så kan detta vara ett beteende för att undvika att känna de känslor som väckts inom dig. Om vi låter alla känslor få ta plats så behöver vi inte utveckla strategier för att undvika dem. Det blir då lättare att prioritera det vi behöver göra för att må bra. Som att vila när bebisen sover eller gå ut i solen istället för att beta av att-göra-listan överallt som behövs fixas hemma. 

Det är vanligt att känna sig ensam när man mår dåligt och att tro att det bara är jag som känner på ett visst sätt. Genom att prata med andra om utmaningarna som kommer med föräldraskapet kan det hjälpa oss att känna tillhörighet och förstå att det är allmänmänskligt att ibland tvivla på sig själv. Att prata om det som skaver istället för att i tystnad jämföra våra prestationer. 

Vill du ta del av fler övningar? Testa klassen Självmedkänslopaus helt gratis fram till 28 februari 2025. 

Behöver du möta dig själv med mer självmedkänsla? I Yogobes program Ökad självmedkänsla – personlig utveckling guidar leg. psykolog Mona Drar i hur du kan möta dig själv på ett snällare sätt, lyssna in vad du själv behöver och lära dig hantera prestationsångest och känslor av otillräcklighet. Programmet är uppbyggt i tre delar och i varje del får du ta del av en föreläsning, 1-2 övningar samt två klasser inom meditation, yoga och träning.​

Nyfiken på programmet? Testa klassen Tack för allt du är helt gratis fram till 28 februari 2025. 

Testa Yogobe Play gratis i 30 dagar (klicka här). Erbjudandet är endast giltigt för nya medlemmar och kan avbrytas när man vill. 

Yogobe Play är en digital prenumerationstjänst som möter behov inom fysisk träning, psykisk hälsa och kvinnohälsa. Här guidas du av ledande experter, via förinspelade klasser, digitala program och LIVE-streamade event. Yogobe finns på webben, men också som app för Android, iPhone och kan castas till din TV.  

Föräldraledighet och aktiviteter: Att få det mesta ut av tiden med ditt barn

Upptäck vikten av att ta föräldraledighet för att bygga en stark relation med ditt barn och ta del av olika aktivitetsidéer för att engagera och interagera under denna värdefulla tid. Utforska naturen, konst, musik och litteratur för att skapa minnen och främja ditt barns utveckling. Njut av kvalitetstid och skapa meningsfulla stunder med ditt barn under föräldraledigheten.

Skapa magiska stunder med ditt barn: Aktivitetsidéer under föräldraledigheten

Att ta föräldraledighet är en viktig tid för att få möjligheten att tillbringa kvalitetstid med ditt barn och bygga en nära och kärleksfull relation. Under denna tid kan man även leta efter olika aktviteter och sätt att engagera och interagera med sitt barn. Här är några idéer för aktiviteter att utforska under föräldraledigheten:

Ta med ditt barn ut i naturen och låt dem upptäcka djur, växter och olika naturområden. Promenera i skogen, besök en park eller åk till stranden för att ge ditt barn möjlighet att uppleva naturens skönhet och mångfald.

Konst- och hantverksaktiviteter som målning, klippning och klistrande, eller till och med skapande med lera eller modellera, kan vara roliga och utvecklande för barn i olika åldrar. Det ger dem en möjlighet att uttrycka sig och utforska sin kreativitet.

Spela olika musikinstrument för ditt barn eller sjung tillsammans med dem. Musik kan vara mycket stimulerande för barn och kan hjälpa till med deras språkutveckling och kognitiva förmågor.

Besök olika lekparker där ditt barn kan leka och interagera med andra barn. Det ger dem möjligheten att lära sig sociala färdigheter och få utlopp för sin energi.

Läs olika böcker för ditt barn och uppmuntra dem att lära sig att läsa själva. Att ta sig tid att läsa med sitt barn kan bidra till att skapa en kärlek för böcker och lärande.

Att ta föräldraledighet ger dig möjlighet att skapa minnen och band med ditt barn som kommer vara värdefulla för både dig och ditt barn. Genom att experimentera med olika aktiviteter kan du hjälpa till att expandera deras horisonter och främja deras utveckling på många olika sätt. Så ta tillfället i akt och njut av denna speciella tid med ditt barn!

Testa vrak museet med ditt barn
Älskar du inte föräldraledigheten? Här är 7 tips!
Föräldraledig i Stockholm? Här kommer tips på aktiviteter
Vad ska man tänka på inför babysim?

Mammayoga för starkare kropp och bättre sömn

Yoga kan hjälpa dig som nybliven mamma att hitta lugn i och acceptera din nya roll. Genom yogan kan du hjälpa kroppen att bli stark och smidig igen på ett lugnt och skonsamt sätt. Här kan du läsa mer om fördelarna med yoga för dig som är nybliven mamma och hur du kommer igång!

Yoga stärker skonsamt kroppen efter graviditet och förlossning

Vi har alla olika förutsättningar när det är dags att komma igång med rörelse igen beroende på hur din förlossning var, hur du tränade före och under din graviditet samt vad din bebis har för rutiner och behov.  

Under graviditeten har din kropp förändrats, där musklerna i buk och bäckenbotten har utsatts för högre belastning än vanligt. Förlossning i sig är också något som påverkar kroppen i olika grad. Med dessa förutsättningar, inklusive hormonförändringar och eventuell sömnbrist kan det vara klokt att ge dig själv en mjuk start när det kommer till fysisk aktivitet. Det är viktigt att kroppen får tid att läka, återhämta sig och att bygga upp sin styrka och stabilitet långsamt. Med yoga kan du som nybliven mamma på ett lugnt och inkännande sätt, sakta börja stärka dina muskler igen. 

En stund för att känna in kropp och sinne. Som nybliven mamma hamnar lätt ens egna behov i skymundan. Med yogan får du ett tillfälle där du får känna in kroppen och låta alla känslor få ta plats. 

Kan hjälpa dig att sova bättre. Med en liten bebis kan vi inte alltid själva styra när och hur mycket vi får sova, men en av många fördelar med yoga är att det hjälper oss att komma ner i varv och sova bättre.

Stärker varsamt upp kroppen. Yoga är ett bra sätt att varsamt börja stärka kroppen efter graviditet och förlossning, innan du går vidare med tyngre träning. 

En mysig stund av närvaro tillsammans med ditt barn. Det är inte alltid man kan få till en yogastund medan barnet sover eller passas av någon annan. Men kanske kan du ha med ditt barn på yogamattan eller i en babysitter och ha en mysig stund tillsammans?  

Nyfiken på mammayoga? Testa klassen Mammayoga – för sömn helt gratis fram till 28 februari 2025. 

Bra att tänka på när du börjar med yoga efter förlossningen

Skynda långsamt! Det viktigaste under den första tiden efter förlossningen är att låta kroppen läka efter förlossningen, så ha tålamod och lyssna in din kropp. 

Utgå ifrån din individuella förmåga. Lyssna vad som känns bra och backa om något inte funkar för din kropp. 

Det lilla räknas och gör skillnad. Även om du bara får till några minuter, så är det bättre än ingenting.  

Vill du få stöd för att hitta kontakt med Vill du få stöd och guidning i mammayoga? Yoga efter graviditeten – fjärde trimestern är ett program för dig som på ett mjukt och stärkande sätt vill komma igång med din yoga efter att du fött barn. Du kan testa klassen Fjärde trimestern – vecka 1-4 från programmet gratis fram till 28 februari 2025.

Vi har provat på babyspa!

Vi har haft möjlighet att prova Babyspa – en plats där hydroterapi för barn möter en lugn och terapeutisk miljö, något både vuxen och bebis verkligen uppskattade. Som föräldraledig kan man ofta vara på jakt efter aktiviteter som både stimulerar våra små och erbjuder oss en stund av avkoppling, och Babyspa levererade precis det. I denna artikel kommer vi beskriva mer om vad Babyspa är och dess många fördelar.

Vi har provat på Babyspa!

Vid vårt besök märkte vi direkt hur inbjudande och trygg miljön var. Personalen var otroligt kunnig och anpassade behandlingen efter vår bebis individuella behov. Vattnets varma, mjuka omfamning skapade en atmosfär där både barn och förälder kunde känna sig avslappnade och trygga. Vi tyckte att hela upplevelsen var väldigt mysig – en riktig oas i vardagen.


Hydroterapi för barn utnyttjar vattnets unika egenskaper för att stödja barnets fysiska, emotionella och kognitiva utveckling. Tack vare vattnets flytkraft skapas en miljö med minimal belastning, där barnet kan röra sig fritt och utforska sin omgivning. Babyspa passar bebisar i åldern 1.5 månad - 1.5 år. Under vårt besök fick vi se hur vattenmiljön bland annat hjälpte till att:

Öka styrka och rörlighet: Vattnets naturliga motstånd bidrar till att stärka musklerna hos bebisen, vilket är viktigt för att klara av rörelser som krypande, sittande och senare gång.

Främja andningsutvecklingen: De lugna, mjuka rörelserna i vattnet hjälper till att förbättra lungkapaciteten och stärka de muskler som används vid andning.

Lugna och förbättra sömnen: Den avkopplande effekten av hydroterapi/babyspa verkar lugnande och förbättrar sömnen. Vår bebis verkade mindre stressat under sessionen och somnade även lättare efteråt.

Förbättra cirkulationen: Vattentrycket stimulerar blodflödet, vilket är extra bra för bebisar med dålig cirkulation eller kalla händer och fötter.

Stimulera kognitiv och sensorisk utveckling: Genom att möta nya sensoriska intryck i vattnet utvecklar bebisar både balans, koordination och rumslig medvetenhet.

Hjälpa vid specifika hälsoproblem: Hydroterapi / Babyspa kan lindra symptom vid kolik, reflux, utvecklingsförseningar, muskelsvaghet och till och med vara ett stöd för bebisar med cerebral pares.


Babyspa är mer än bara en plats för hydroterapi – det är en helhetsupplevelse där varje detalj är utformad för att främja både bebis och förälderns välmående. Vi blev särskilt imponerade av:

Personlig vård: Varje behandling anpassas efter barnets unika behov och utvecklingsstadium.

Hög hygienstandard: Endast de bästa, naturliga produkterna används för att garantera en säker och ren miljö.

En mysig atmosfär: För oss, som föräldralediga, var det skönt att hitta en aktivitet där vi både kunde njuta av tiden med vårt barn och känna att vi gav det bästa möjliga stöd för bebis utveckling.

Vår dag på Babyspa var en riktigt minnesvärd och positiv upplevelse. Vi kände hur den magiska kombinationen av vatten, expertis och en omtänksam miljö skapade en plats där både barn och förälder kunde koppla av och känna sig trygga. För dig som är föräldraledig och letar efter en stimulerande, mysig och avkopplande aktivitet, rekommenderar vi varmt att prova Babyspa – det är en investering i både ditt och ditt barns välmående!

Massage under graviditeten - hur funkar det?

Att en graviditet är påfrestande för kroppen kan nog de flesta hålla med om. Många får ont i rygg, bäcken, nacke, vader mm och funderar då på vad man kan göra åt det. Nu för tiden har vi ändå gått någorlunda bort från "du är gravid, det är bara att stå ut", men hur funkar det egentligen? Kan man gå på massage som gravid och är det något särskilt man bör tänka på?

Massage under graviditeten - Hur funkar det?

Att en graviditet är påfrestande för kroppen kan nog de flesta hålla med om. Många får ont i rygg, bäcken, nacke, vader mm och funderar då på vad man kan göra åt det. Nu för tiden har vi ändå gått någorlunda bort från "du är gravid, det är bara att stå ut", men hur funkar det egentligen? Kan man gå på massage som gravid och är det något särskilt man bör tänka på? Och hur är det egentligen med att få massage under de första 13 veckorna, bör man undvika det eller går det bra?

Massage i tidig graviditet – är det säkert?
Hur är det med att få massage i början och slutet av graviditeten? Många ställen som erbjuder gravidmassage har även ett tillägg som lyder "vi utför ingen massage före vecka 13". Vad beror det på och finns det verkligen något belägg för att undvika massage innan vecka 13? Varför denna punkt har uppkommit handlar egentligen om att de flesta missfall sker före vecka 13. Det uppskattas att 80 % av alla missfall sker före vecka 14. En viktig riskfaktor är kvinnans ålder där man sett att vid 20 år är risken 10 % medan den vid 40 år är 30 %. Störst är risken för missfall i vecka 9-11. Man vet inte säkert vilka orsakerna till tidiga missfall är. Det troligaste är dock kromosomavvikelser eller defekter på fostret, moderkakan eller hinnorna.

Att få ett missfall (spontan abort) är oerhört tragiskt oavsett om det är i början, mitten eller slutet av graviditeten. Det finns dock ingen forskning som tyder på att gravidmassage skulle öka risken för missfall, men då alla som utför gravidmassage inte har utbildning i gravidmassage saknas även kunskapen om att behandla före vecka 13.

Varför är det viktigt att terapeuten har utbildning inom gravidmassage?
Vi ska skapa lite klarhet i allt detta. För det första är det bra att fundera över vad det är du vill ha ut av massagen. Är det en skön stund med främst fokus på avkoppling eller har du ett problem du vill behandla? Beroende på ditt svar får du redan här en första hint om vart du ska gå. En gravidmassage med fokus på avkoppling kan de flesta terapeuter ge men vill du få hjälp med dina problem är det viktigt att hitta någon som faktiskt är utbildad inom gravidmassage. Och vad innebär det? Det är någon som i sin utbildning har fått lära sig vad som faktiskt händer i kroppen under en graviditet. Hur ser förloppet ut? Vad innebär det att vara gravid i de olika veckorna både gällande hormoner, muskler, ligament och bindväv. Hur är den gravida kroppen påverkad just nu? Vet terapeuten detta vet den också vad det kommer innebära att behandla kroppen vid detta tillfälle. I början av en graviditet skjuter exempelvis hormonerna östrogen och progesteron i höjden och skapar en ökad risk för bland annat illamående. Detta gör att vissa kan ha svårt att ligga på mage eller rygg under den första tiden, trots att magen inte är stor. Då är det viktigt att du har en terapeut som även vet hur man behandlar i sidoliggande läge. Det är även viktigt att terapeuten känner till hur dessa hormonpåslag påverkar musklerna, kommer jag få samma reaktion i muskeln om jag behandlar den nu som gravid, som i vanliga fall? Om jag väljer att släppa på spänningen i en muskel i bäckenet, hur kommer det påverka bäckenets dynamik i övrigt just nu i graviditeten? Detta är saker du vill att terapeuten har koll på vid en mer djupgående och/eller smärtlindrande behandling. Ett annat exempel är att all smärta från nedre ländrygg och bäcken (foglossning, ländryggssmärta och ”gravid-ischias”) i stort sett har samma symtom. Därför förväxlas dessa lätt med varandra av en outbildad terapeut som ger gravidmassage. Det är endast genom noggrann anamnes och specifika rörelsetester som terapeuten kan ställa korrekt diagnos. Fel diagnos kan innebära att terapeuten väljer att behandla fel muskler vilket leder till större påfrestning på kroppen och i förlängningen fler besvär.

Kan massage sätta igång en förlossning?
Det finns i detta även en idé om att massage skulle kunna starta en förlossning, men det är inte riktigt svart eller vitt. Finns det några specifika punkter att behandla eller specifika grepp att använda som garanterat sätter igång en förlossning? Inte vad vi känner till idag, men det hade ju varit toppen om så var fallet. Men massage kan absolut ha en positiv effekt eftersom det ökar ditt välmående och på så vis hjälper kroppen att producera mer oxytocin, och oxytocin i sin tur är det hormon som startar och styr din förlossning. Oxytocin tillsammans med dopamin bestämmer även intensiteten på ditt värkarbete. Således är det oftast en alldeles utmärkt idé att få massage i slutet av/under en graviditet och i samband med förlossningen, men massagen kommer inte i sig få en omogen kropp att gå in i förlossning.

/Josefine, tvåbarnsmamma och kroppsterapeut på Behandlingsteam John Carrier

Kom igång med bäckenbottenträning efter graviditeten

Muskulaturen i din bäckenbotten påverkas mycket under graviditet och förlossning. Därför är det bra att komma igång med övningar som hjälper dig att stärka och hitta kontakten i bäckenbottenmuskulaturen så snart som möjligt efter förlossningen. Ofta går det bra att börja med bäckenbottenträning inom någon vecka efter en vaginal förlossning.

Hitta tillbaka till bäckenbottenmusklerna efter förlossningen

Det kan kännas knepigt att hitta kontakten på bäckenbottenmusklerna efter graviditeten, särskilt om man haft en vaginal förlossning då vissa av musklerna i bäckenbotten töjs ut tre gånger sin längd. Men det är viktigt att komma igång med bäckenbottenträningen. Vid kejsarsnitt påverkas inte bäckenbotten i samma utsträckning, men även här är det viktigt att stärka upp eftersom själva graviditeten också påverkar musklerna i bäckenbotten. Efter ett kejsarsnitt är det också extra viktigt att hitta tillbaka till magmusklerna för att återfå full funktion och hållfasthet.

Fokusera på lyftet när du tränar din bäckenbotten

– När du tränar bäckenbottenmusklerna bör du fokusera på att få ett lyft av muskelplattan. Jag gillar inte ordet ”knip” egentligen eftersom det många gånger leder tankarna till att knipa ihop för att stänga kisstrålen eller andra ”rör” vilket kan ge ett ytligt knip. Det som främst eftersträvas är ett lyft uppåt av bäckenbottenmuskelplattan, så att de inre organen samtidigt lyfts uppåt, säger Katarina Woxnerud, som är expert inom kvinnohälsa på Yogobe. 

Men det kan vara svårt att hitta tillbaka till knipet/lyftet. Det finns studier som visar att cirka 30 procent aktiverar fel muskler när de tränar bäckenbotten, vilket såklart påverkar resultatet av träningen. I vissa fall så krystar man och trycker ned hela bäckenbotten, i tron om att man lyfter den. Därför kan det vara bra att gå på en undersökning om du känner dig osäker på om du gör rätt. Barnmorskor och fysioterapeuter eller naprapater med kvinnoinriktning kan göra undersökningar, antingen genom ultraljudsundersökning (som kan ske utanpå kroppen), eller via vaginal palpation (inuti kroppen), för att hjälpa dig hitta rätt. 

Bäckenbottenträning efter förlossning – börja såhär

När det är dags att sätta igång med bäckebottenträningen är det bra att göra övningar flera gånger om dagen, gärna på morgonen, mitt på dagen och på kvällen. Alternativt kan du istället för tillfället mitt på dagen utföra två lyft/knip varje gång du ska sätta dig ned eller varje gång du har tvättat händerna, för att få till fler tillfällen under en hel dag.

– Efter en förlossning är det främst maxknipet/lyftet du bör starta med. Knip och lyft upp bäckenbotten så hårt du kan under 3-4 sek, slappna sedan av aktivt under lika lång tid. Upprepa så många gånger du orkar med bra kvalitet. Kanske det är 5-10 st. Det är bättre att göra färre med god kvalitet än många med dålig, säger Katarina Woxnerud. 

Stärk din bäckenbotten med programmet: MammaMage – total core

Vill du få stöd för att hitta kontakt med bäckenbottenmuskulaturen och komma igång med träningen efter graviditeten? I programmet MammaMage – total core med Katarina Woxnerud blandas teori och praktik för att hjälpa dig att stärka bäckenbotten och core, på ett lugnt och tryggt sätt. Fokus ligger på djup bålkontroll som ger dig en stark och stabil grund att träna vidare med. 

Det är vanligt att läcka lite under de första veckorna efter förlossningen, särskilt vid en vaginal förlossning. Vanligast är att läcka urin, men man kan också läcka avföring eller luft (fisa). Om du har läckage av något slag så bör du ta det som ett tecken på att du behöver stärka din bäckenbotten. Det kommer att hjälpa dig att få bättre kontroll. 

Om du läcker lite eller känner tyngdkänsla mot underlivet kan du knipa lite extra till en början, för att känna mer stöd när du exempelvis promenerar. Du kan också aktivera magen lite om du upplever att du har lågt stöd på framsidan. Men det är viktigt att veta att i förlängningen ska knipet och magmuskelkontrollen fungera automatiskt. I takt med att du blir starkare ska du sluta knipa aktivt när du går. Om du sedan börjar springa är det bra att lägga på lite medvetet stöd igen, men det ska också till slut fungera automatiskt. Att medvetet knipa vid promenader och löpning i onödan kan påverka det naturliga andningsmönstret och rörelserna i bäckenet och bålen.

Aktivera din bäckenbotten när du börjar styrketräna

När du börjar styrketräna och lyfta tungt kan du däremot med fördel föraktivera musklerna i bäckenbotten och magen lite. Börja med ett lätt stöd, för att sedan påbörja övningen och låt kroppen aktivera så mycket mer muskler som krävs beroende på belastning.

Om du när du rör dig skulle få en tyngdkänsla mot underlivet eller om det känns som att något skaver eller att du har en tampong som sitter snett – fast du inte har någon tampong inne alls – så är det bra att gå till en gynekolog för en undersökning.  

– Vid uttöjda och försvagade slidväggar kan exempelvis urinblåsa/urinrör bukta bakåt, ändtarmen sjunka framåt eller själva livmodern tyngas nedåt. Inget av detta behöver ge några bestående besvär, beroende på skadans storlek, men det är viktigt att få hjälp att se hur allt ser ut så att du därigenom kanske väntar lite med styrketräning eller snabbare promenader i backar, liksom löpning, säger Katarina Woxnerud. 

Förlossningsberättelse

Här kommer en förlossningsberättelse från födelsen av min andra dotter Alva, som föddes på BB Stockholm med 22 juli 2024. Läs om hur förlossningen gick till från att värkarna startade till att vi kom hem.

Efter en väldigt lång och jobbig graviditet var jag väldigt frustrerad och ville att bebis skulle komma ut snarast möjligt. Jag hade tampats med illamående, låga järnnivåer, lågt blodtryck och svimningakänsla så jag inte kunde stå mer än några minuter. Jag drog även på mig vinterkräksjuka och fick ligga med dropp på sjukhus, det följdes av extrem foglossning och tillslut fick jag skaffa kryckor för att kunna ta mig fram. Vi hade även vattenläcka hemma så var utan badrum på övervåningen. Ja, man kan lugnt säga att bebis var efterlängtad på många sätt!

På slutet av graviditeten blev jag lyckligtvis lite bättre. På grund av förvärkar och tryck nedåt som kom ibland hade jag en märklig känsla av att hon skulle komma tidigare än beräknat, men känslan stämde inte! Tiden gick, men de var de längsta dagarna jag någonsin upplevt. Vi hade fått en inplanerad igångsättning i vecka 40+6 eftersom barnmorskan tyckte jag hade haft en så tuff graviditet. Vi lämnade då vår äldre dotter till mormor och morfar.

När vi åkte in till läkarbesöket så kände jag att jag ändå ville att det skulle sätta igång naturligt, jag mådde bättre nu än jag gjort tidigare och i samråd med läkaren bestämde vi att vänta. Nu handlade det bara om några dagar och det blev istället att jag gjorde en hinnsvepning. Jag var otroligt otålig och frustrerad så för att sysselsätta mig med något vettigt målade jag en stor tavla, lyssnade på peppande och avslappnande musik. Två dagar efter hinnsvepningen så började delar av slemproppen komma och fick känslan av att det kunde vara dags. Det kändes som att vattnet gick så jag ringde in, men visade sig vara falskt alarm, så konstig känsla.

Nästa natt, runt halv fyra, vaknade jag av värkar. Jag hade haft förvärkar i flera veckor, men denna gång kändes det annorlunda – smärtan strålade mer bak mot ryggen. När värkarna blev regelbundna började jag klocka dem. Till en början var det ganska långt mellan dem, men de fortsatte att komma och hoppet växte inom mig att det äntligen var igång. Mer av slemproppen kom ut och efter två timmars värkar väckte jag min sambo. Jag var säker på att det var igång.

Jag tog ett bad. Innan förra förlossningen läste jag ”Föda utan rädsla” som var till mycket hjälp. Den här gången hade jag lyssnat på den på ljudbok. Försökte andas lugnt med tung känsla i kroppen. Sambon försökte omtänksamt hjälpa mig med mörka ljud och trycka på min rygg, men jag ville helst vara själv så han gick ned och pysslade med frukosten. Jag ringde in när värkarna fortfarande var lite oregelbundna men hade ca 3 minuter emellan och de sa att jag skulle köra på hemma lite mer.

Timmarna gick och jag tog värkarna på pilatesbollen. Varje gång jag gick på toaletten blev värkarna märkbart starkare. Trots att värkarna fortfarande var rätt oregelbundna kände jag att vi inte skulle vänta för länge. Barnmorskan hade sagt för att jag inte skulle åka in för sent, eftersom jag förra gången hade en extremt snabb krystfas. Så vi ringde in igen, och denna gång var vi välkomna. Till vår lättnad hade BB Stockholm plats, trots superhögt tryck på förlossningsavdelningarna under sommaren. Jag känner en sådan tacksamhet för personalen på förlossningsavdelningarna, vilket otroligt jobb de gör!

Väl framme blev vi varmt mottagna och visades in i ett trevligt rum. Två barnmorskor kom och hälsade, ställde frågor och gjorde oss hemmastadda. Under bilresan hade värkarna avstannat något, kanske på grund av min bilrädsla eller allmän nervositet. Kroppen vill ju inte föda under stress, men barnmorskorna försäkrade mig om att det är vanligt att det händer. De gjorde en kontroll på mig och verkade osäkra på om jag skulle få stanna – men när det visade sig att jag var 5 cm öppen och hade en buktande fosterhinna, blev de förvånade och lät oss stanna.

Jag hade skrivit ett kort förlossningsbrev med mina önskemål om bland annat tydlig kommunikation och önskemål kring bedövning. För att få igång värkarna igen gick jag runt i rummet och hoppade på pilatesbollen. Vi hämtade lunch i köket där det fanns färdigrätter att välja på, men när en värk slog till därinne, skyndade jag mig tillbaka till rummet. De två barnmorskorna avslutade sitt pass vid 13.30, och vi fick träffa ett nytt team som också var väldigt trevliga.

Värkarna tilltog i styrka, och jag bad om lustgas. Till en början var den en lättnad, lite festligt, men när smärtan blev intensivare var det bara att fokusera och kämpa sig igenom varje värk. Efter tre timmar ville barnmorskan påskynda förloppet och föreslog att ta hål på fosterhinnorna. När de gjorde det i samband med en värk, bröt en våg av brutal smärta fram – en jag aldrig tidigare upplevt. De såg på mig hur ont jag hade och frågade hur de kunde hjälpa. Jag svarade att om det skulle göra så ont ville jag ha epidural. De förklarade att en epidural skulle förlänga förlossningen, och sa antingen får du vänta på epidural eller så kan vi föda barnet, vi föreslår att vi föder barnet, ska vi göra det? Under smärtan nickade jag och sa, "Okej, vi kör." Mentalt kände jag ändå att jag skulle klara det, även om minnet från den stunden är lite blurrigt.

Allt gick väldigt fort nu. Minnet är lite blurrigt för mig vid det här skedet. Under 40 minuter kom värkarna i princip utan paus och jag kämpade och kämpade. Försökte vara tung och andas långsamt, men jag minns att jag även skrek rakt in i lustgasmunstycket och grät en del på grund av smärtan. De gjorde en kontroll och det visade sig att jag var helt öppen 10 cm. Inte konstigt att det gjort så ont – jag hade öppnat mig 5 cm på 40 minuter.

Krystkänslan började komma, nästan som om bebisen tryckte på som när man är bajsnödig, men nedåt. Jag berättade det för personalen, och de började prata sinsemellan. När krystkänslan ökade vände de mig snabbt till alla fyra, smärtan var så intensiv att jag knappt kunde röra mig på egen hand. På alla fyra stod jag med lustgasmunstycket pressat mot munnen och skrek och frågade om jag fick ha det där hela tiden, egentligen behövde man ta paus för att det inte skulle bli för mycket men det blev inte mycket pauser med den. Min sambo försökte ändå att få mig andas vanlig luft.

Krystvärkarna var intensiva och barnmorskorna instruerade mig att försöka hålla tillbaka, vilket var svårt men jag tror jag lyckades ganska bra. Det kändes som att huvudet redan var ute, men när de sa att de såg huvudet, blev jag förvirrad men insåg ändå att det var nära. "Sofie, nu är huvudet ute," sa de sedan och guidade mig genom de sista värkarna. Med en sista kraftansträngning kom hon ut. Hon skrek direkt och det var skönt att höra. Bara en timme från att de tog hål på hinnorna, var hon ute. Jag stod upprätt med och fick henne i mina händer, men navelsträngen var så kort att jag fick vänta innan jag kunde lägga henne på bröstet. Jag grät, både av smärtan jag just övervunnit och av den otroliga glädjen och lättnaden. Det var mäktigt!

Det gjorde ont när de tyckte på magen för att få livmodern att dra ihop sig. Som tur var sprack jag nästan ingenting, jag fick bara ett stygn som jag knappt hade behövt. Min sambo fick klippa navelsträngen. Hon började suga direkt när hon kom upp på mitt bröst och eftersom jag ammat förut, kändes det väldigt naturligt.

Barnmorskorna lämnade rummet och vi fick tid att landa i verkligheten att vår lilla tjej nu var här. Den berömda förlossningsbrickan rullades in och jag kunde äntligen få i mig lite välbehövlig energi. Efter någon timme eller två kom barnmorskorna tillbaka för att väga och mäta vår bebis. De påminde mig om hur viktigt det var att försöka kissa, då det kan vara svårt efter en förlossning. Jag darrade kraftigt och kände mig fortfarande svag när jag försökte ta mig till toaletten – precis som jag mindes från förra gången. Men till min lättnad gick det att kissa lite, och det gjorde inte så ont som jag hade fruktat.

Vi fick flytta oss till eftervårdsrummet som hade två dubbelsängar. De sa senare att vi kanske behövde dela rummet med ett annat par, men det kändes väldigt skönt att vi slapp det eftersom man efter förlossningen är helt slut och blodig samt har sin lilla nya bebis att ta hand om. Min sambo stannade uppe första timmarna och lillan fick sova i hans famn så jag kunde få lite välbehövd och ostörd sömn. Sedan lade vi henne i babynestet, som funkade ganska bra första dygnet då de nyfödda sover väldigt mycket. Eftervärkarna den här gången gjorde väldigt ont så jag fick ta extra smärtstillande.

Dagen efter gjorde läkarna kontroller på bebis, allt såg fint ut förutom att gulsotvärdet var lite högt. Vi fick stanna några timmar till för extrakontroll, men sedan fick vi åka hem. Vi ville hem till vår andra dotter. Väl hemma så möts systrarna och det blir ett väldigt fint möte.

Trots den extremt intensiva sista timmen på slutet bär jag med mig minnena från förlossningen som något väldigt positivt. Jag är stolt över vad både kroppen och sinnet klarade av – det är nästan ofattbart hur kroppen vet exakt vad den ska göra för att föra ett nytt liv till världen. Även om det är det mest naturliga som finns, känns det som en övernaturlig upplevelse.

Sofie, medgrundare till föräldraledig.se

Fördelar och tips för att bära barn i sele och sjal – Närmast hjärtat!

Att bära sitt barn är en av de mest kärleksfulla och stärkande handlingarna som en förälder kan göra. Många av oss känner en stark instinkt att hålla vårt barn nära, men med alla alternativ på marknaden kan valet av bärsele eller sjal kännas överväldigande. Här utforskar vi varför bärande är så viktigt, fördelarna med det, och hur du kan se till att ditt barn sitter på ett ergonomiskt korrekt sätt.

Barn älskar att bli burna, och det är inte bara för att det känns mysigt. Forskning visar att närhet till föräldrarna är avgörande för deras utveckling. Att bära sitt barn kan minska gråt och oro – studier har visat att spädbarn gråter upp till 43% mindre när de blir burna. När barnet är i dina armar, med din doft och ditt hjärtslag, kan de slappna av och känna sig trygga.

Nyfödda kommer från en trygg miljö i mammas mage och ställs nu inför en ny och ofta skrämmande värld. I denna övergång är ditt stöd avgörande. Att vara nära dig hjälper dem att förstå och navigera i sin nya verklighet.

Bärande handlar inte bara om att ha händerna fria. Det ger också en fantastisk möjlighet att stärka bandet mellan dig och ditt barn. Fysisk närhet ökar produktionen av Oxytocin, även känt som kärlekshormonet, vilket bidrar till en känsla av trygghet och minskad stress för både dig och ditt barn. Dessutom hjälper det till att skapa en djupare emotionell koppling.

Att bära ditt barn i en ergonomisk bärsele eller sjal är också fördelaktigt för deras fysiska utveckling. Det främjar god hållning och ger stöd till deras växande kroppar. Enligt specialister är det viktigt att bära barnet i en "froggy"-position, där deras ben är spridda och knäna är högre än rumpan. Denna position hjälper till att undvika höftdysplasi, en vanlig åkomma där höftlederna inte utvecklas korrekt.

Höftdysplasi är något som varje förälder bör vara medveten om. Det handlar om att barnets höftleder inte formar sig som de ska, vilket kan leda till problem senare i livet. När du bär ditt barn, är det viktigt att se till att de sitter korrekt för att minimera risken för detta tillstånd. (Är ditt barns höfter helt friska är det ingen fara att bära med benen rakt ner, om ni skulle ha en sådan bärsele).

Den "froggy"-position som nämnts tidigare innebär att barnets ben är spridda, vilket är optimalt för deras höftutveckling. Tänk på att barnet ska vara placerat med magen mot din kropp och att deras rygg ska ha en lätt C-kurva vid avslappnat läge, vilket är viktigt för ergonomi, att de ska känna sig trygga och bekväma.

Det är också avgörande att tänka på hur barnet sitter i bärselen. Bärselen ska ge tillräckligt stöd för barnets rygg och höfter. Panelen på bärselen får inte täcka barnets ansikte; det är viktigt att barnet har fria andningsvägar. Rekommendationer är att panelen når max till barnets öronsnibb.

För att säkerställa en god ergonomisk position, bör du kontrollera att bärselen tillåter barnet att anta en M-position. I denna position ska knäna vara högre än rumpan, vilket hjälper till att stödja höftlederna. Har du dessutom en justerbar bärsele kan den passa ditt barn genom olika utvecklingsstadier. En bärsele med fast panel är precis lika bra. Man får bara ha koll så att bärselen inte är för stor. Ett barn ska aldrig “växa i” en bärsele. Det kan göra att barnet inte sitter bra. Både vad gäller fria andningsvägar och ergonomi.

Att hitta rätt bärsele eller sjal kan kännas som en djungel. Du kanske har många frågor: Ska jag välja sjal eller bärsele? Vilken typ är bäst? Hur lång ska sjalen vara? Det är helt okej att prova sig fram! Tänk på barnets ålder, längd och hur ni planerar att använda bärselen.

En ergonomisk bärsele bör sitta bra på både dig och ditt barn. Se till att midjebältet sitter högt upp på midjan och att det är tillräckligt tajt för att ge bra stöd. Många nybörjare gör misstaget att sätta bältet för lågt eller för löst, vilket kan leda till obehag i rygg och axlar.

Att bära ditt barn är mer än bara en praktisk lösning; det skapar en djup och trygg relation mellan er. När du bär ditt barn ger du dem en känsla av närhet och säkerhet, något som kan påverka deras liv på många positiva sätt.

Om du känner dig osäker på hur du ska börja eller vilken bärsele som passar er bäst, tveka inte att höra av dig. Jag finns här för att stödja dig i denna fantastiska resa. Det är också viktigt att du får hjälp att justera bärselen så att den passar er båda. Att ha rätt teknik och justering kan göra hela skillnaden. Det ska inte göra ont att bära!

Med värme,
Charlotte Helgesson, ägare och skapare av babykanga.se

Hur du kan navigera föräldrarelaterad stress och ta hand om din mentala hälsa som förälder

Upptäck vikten av att ta hand om din mentala hälsa som förälder för att skapa en trygg och kärleksfull miljö för ditt barn. Lär dig hur du kan hantera föräldrarelaterad stress och må bättre samtidigt som du navigerar genom föräldraskapets krävande men givande stunder.

Hantera stress och vårda din mentala hälsa

Att vara förälder är en av de mest givande uppgifterna i livet, men det är också en av de mest krävande. Många av oss har stunder av djup glädje och mening när vi ser våra barn växa upp, men dessa stunder kan ofta följas av känslor av osäkerhet, stress och utmattning. Den senaste forskningen från den nya rapporten "Parents Under Pressure" belyser hur viktigt det är att föräldrar tar hand om sin mentala hälsa för att kunna ge sina barn en trygg och kärleksfull miljö.

Varför är föräldrastress ett växande problem?

Enligt rapporten upplever föräldrar idag mer stress än någonsin tidigare. Många faktorer bidrar till detta, inklusive ekonomisk osäkerhet, högre arbetsbörda och komplexiteten med att hantera barns behov i dagens digitala samhälle. En av tre föräldrar rapporterar att deras stressnivåer är så höga att de känner att de knappt kan fungera. Och detta påverkar inte bara dem själva – forskningen visar att när föräldrar är stressade och mår dåligt, påverkar det även barnens välmående.

Vilka är de största stressfaktorerna för föräldrar?

Ekonomiska bekymmer: Stigande kostnader för barnomsorg, utbildning och boende är en stor källa till oro för många familjer. En fjärdedel av föräldrarna har någon gång under det senaste året haft svårt att få ekonomin att gå ihop för att täcka grundläggande behov som mat och boende.

Tidsbrist: Föräldrar spenderar allt mer tid både på sina arbeten och på att ta hand om sina barn. Den här ökade pressen leder till mindre tid för vila, egenvård och att upprätthålla relationer.

Barnens hälsa och trygghet: Många föräldrar är oroade över sina barns psykiska hälsa, särskilt med tanke på ökningen av problem som ångest och depression bland ungdomar.

Social isolering och ensamhet: Föräldrar, särskilt ensamstående, rapporterar högre nivåer av ensamhet och en känsla av att sakna stöd från vänner och familj.

Hur påverkar föräldrars mentala hälsa barnen?

Forskningen visar att föräldrarnas mentala hälsa direkt påverkar deras barns välmående. Barn till föräldrar som kämpar med mental ohälsa löper högre risk att utveckla egna problem, såsom ångest och depression. Dessutom påverkar föräldrarnas psykiska tillstånd deras förmåga att vara närvarande, kärleksfulla och konsekventa i sitt föräldraskap, vilket är avgörande för barns känslomässiga och kognitiva utveckling.

Vad kan du göra för att minska stressen?

Våga be om hjälp: Att vara förälder är svårt, och du behöver inte göra det ensam. Vänd dig till vänner, familj eller stödgrupper för att få hjälp med barnpassning eller bara för att ha någon att prata med.

Prioritera egenvård: Även om det kan kännas svårt att prioritera sig själv, är det viktigt att du hittar tid för aktiviteter som får dig att må bra, såsom motion, meditation eller att umgås med nära och kära.

Sätt realistiska förväntningar: Det finns en stark press idag att vara en perfekt förälder och uppnå alla mål både på jobbet och hemma. Försök att sätta realistiska mål och kom ihåg att det är okej att inte alltid ha allt under kontroll.

Nätverka med andra föräldrar: Att ansluta sig till andra föräldrar, både online och offline, kan vara ett bra sätt att hitta stöd, utbyta erfarenheter och dela på bördan. Du kan gå med i vår facebookgrupp för föräldralediga för att hitta andra föräldrar att nätverka med.

Sök professionell hjälp vid behov: Om du känner att stressen eller din mentala hälsa börjar påverka din vardag, tveka inte att söka hjälp från en terapeut eller rådgivare. Många kommuner erbjuder föräldrastöd och du kan hitta flera av dessa på vår sida under “Rådgivning & Terapi”.

Föräldraskap kommer med många utmaningar, men det är också en resa fylld med glädje och kärlek. Genom att ta hand om din egen mentala hälsa och omge dig med ett starkt nätverk av stöd kan du inte bara förbättra ditt eget välbefinnande utan även skapa en tryggare och mer stabil miljö för dina barn. Kom ihåg: du är inte ensam, och det finns resurser och stöd tillgängliga för att hjälpa dig på vägen!

5 tips på lekfulla aktiviteter för hela familjen

Vad kan man göra på höstlovet som familj? Oavsett om du har helt ledigt eller inte, här får du tips på mysiga och roliga höstlovsaktiviteter så att barnen och hela familjen får röra på kroppen tillsammans.

Vad kan man göra på höstlovet? Här får du tips på roliga höstlovsaktiviteter som hela familjen kan må bra av!

Hur får vi barnen till att röra sig på höstlovet? Med lekfulla aktiviteter tillsammans! Och visst känns det extra mysigt när man kryper ner under en filt, med tända ljus och en film på TV:n när man först har rört på kroppen och fått upp lite flås. Här får du tips på fem roliga aktiviteter, både inomhus och utomhus, för hela familjen att testa under höstlovet:

1. Rörelseglädje med Lollo&Bernie på Yogobe

Visste du att familjen inte behöver åka på utomlandssemester för att ha kul med Lollo & Bernie? Nu har Yogobe.com släppt nya onlineklasser med Vings älskade maskotar. Fram till och med 3 november 2024 är de här två rörelseklasserna gratis:

Börja dagen med en skön yogasekvens – där vi väcker kroppen, upptäcker andningen och “laddar batterierna" med energi inför dagen. Den här ljuvliga barnyogaklassen guidas av Angelica Henriksson, via Yogobe. Fram till och med 3 november är den här morgonyogan gratis att testa på Yogobe

Ett fint sätt att göra skogsturen lite mer spännande! Rita upp saker man kan hitta i skogen i ett rutnät– och ge er ut och leta. Här kan man anpassa efter ålder med enklare saker som kotte, sten, träd för mindre barn eller olika sorter träd för större barn.

Att göra en hinderbana funkar alltid när det är spring i benen och går att göra både inom- och utomhus. Låt kreativiteten flöda när ni bygger hinderbanan tillsammans med saker ni har hemma och sen kör så många varv ni orkar.

Skriv (eller rita/printa för mindre barn) en lista med x antal olika föremål. Det kan vara specifika saker som gaffel eller mer ospecifikt som något runt. Dela upp familjen i lag och tilldela dem listan med saker. Sedan ska lagen på X antal minuter hitta så många saker från listan som möjligt. När tiden är slut vinner det lag som hittat flest saker.


När regnet öser ner… testa Yogobe Play gratis i 30 dagar!

De dagar då himlen öppnar sig och familjen helst stannar inomhus så finns Yogobes video- och audiobibliotek fullt med rörelse och avkoppling för både stora och små. Här hittar ni alla deras klasser inom rörelseglädje för barn,  yogaklasser för tonåringar och alla klasser med Lollo & Bernie!

Testa Yogobe Play gratis i 30 dagar här. Erbjudandet är endast giltig för nya medlemmar och kan avbrytas när man vill.

Yogobe Play är en digital prenumerationstjänst som möter behov inom fysisk träning, psykisk hälsa och kvinnohälsa. Här guidas du av ledande experter, via förinspelade klasser, digitala program och LIVE-streamade event. Yogobe finns på webben, men också som app för Android, iPhone och kan castas till din TV.  


Äventyr för föräldralediga: Barnvagnsvisning på Museet Vrak i Stockholm

En barnvagnsvänlig föräldraledig aktivitet. Missa inte våra populära barnvagnsvisningar kl 10-12 varje måndag under våren 2024. Erbjuder både skötrum och gratis förvaringsskåp. 20% på Mackverket.

Föräldraledig aktivitet på Vrak museum

Ta del av en unik föräldraledig-utflykt med Sandra och Daniel, föräldrar till den charmiga Julian på 7 månader, när de utforskar Museet Vrak i Stockholm. Upplev en fascinerande barnvagnsvisning under ytan och kasta er in i interaktiva VR-äventyr. Glöm inte att förlänga upplevelsen med Vraks barnvagnsvingar, tillgängliga varje måndag mellan 10-12 under våren 2024.

Upplev Vraks barnvagnsvisningar varje måndag mellan 10-12

Museet Vrak i Stockholm tar med besökaren på ett äventyr under vattnet och kan ses som lite av ett systermuseum till mer namnkunniga Vasamuseet som ligger ett svagt stenkast bort. En dimmig tisdagsförmiddag hänger föräldralediga.se på låset och beger oss ner i djupet. Till att börja med ska det sägas att museet faktiskt erbjuder barnvagnsvisningar på måndagar, då extrautrustas den mjuka mattan på utställningen om det legendariska svenska vraket Levande Man med gosedjur – som gjort för krypande bebisar att utforska samtidigt som alla föräldrar kan läsa mer om skeppet som mötte sitt öde för snart 400 år sedan.

Läs mer om barnvagnsvisningen på Vraks hemsida

Barnvänligt och funktionellt för föräldrar 

Museet är väldigt barnvagnsvänligt och erbjuder både skötrum och gratis förvaringsskåp. Dessutom är utställningarna luftiga och lätta att manövrera sig fram genom, även med barnvagn. Markplanet dedikeras nästan uteslutande åt utställningen som nämns ovan men vill man snabbt komma i rätt humör kan man med fördel börja sitt besök genom att kika in i den lite speciella filmsal som Vrak huserar. På väggar och tak projiceras en film där man får en liten mjukstart i museets röda tråd – Östersjöns bråddjup. Har man en bebis med sig kan nog ljudvolymen vara i högsta laget, men annars är det en ganska pampig upplevelse att låta sig omslutas av både ljud och film.

Kurrar det i magen finns på markplan också en för ändamålet perfekt restaurang – Mackverket – som serverar finfina stekta surdegsmackor. Veckans soppa ingår för den som köper en macka och den som hellre fikar eller intar mer vuxenorienterad dryck kan göra just det också. Barnstolar finns för den som tar med sig lite större barn. Den som besöker Mackverket får övrigt en rabatt på 20% om man gör det under just barnvagnsvisningen på måndagar.

Stärkta av en tidig lunch tar vi hissen upp till museets övre plan. Här finns en utställning som i synnerhet kanske tilltalar lite äldre barn. I Uppdraget får man nämligen uppleva hur det är att arbeta som marinarkeolog. Med hjälp av VR-glasögon genomförs ett dyk på ett vrak och man får även lära sig mer om hur fynd dateras. Det är interaktivt, tjusigt och kanske allra lämpligast för den med barnasinnet kvar eller barn från och med tidig skolålder.

Den som rullar barnvagn med något smått i kommer då kanske mer att uppskatta utställningen Det Delade Havet där man i en rad sammanlänkade rum får förkovra sig i allt från en stenålderslämning under vatten till diverse vrakfynd som vart och ett tjusigt berättar om diverse perioder kring Östersjöns ofta oroliga historia. Här får vi till exempel lära oss om 1700-talets handelsskepp Vrouw Maria som fraktade diverse lyxartiklar till det ryska hovet när hon går på grund och slutligen sjunker.

Ett par timmar kan man utan tvekan räkna med att ett besök på Vrak tar i anspråk. Den som har mer leksugna krabater med sig kan nog addera lite extra tid till besöket. 185 kronor kostar inträdet och barn upp till och med 18 år upplever livet under ytan gratis. För drygt dubbla slanten köper man sig istället ett årskort och då ingår dessutom besök på Vasamuseet.

Föräldralediga som besöker Vrak får inte missa museibutiken! Här ligger fokus på hållbart producerade produkter där ni hittar allt från gosiga mjukisdjur i ekologisk bomull till träleksaker från Plan Toys, med omsorg om naturen och människor. Föräldrar kan njuta av coffee-table-böcker om spännande skeppsbrott eller välja bland handgjorda ekologiska tvålar och andra föremål som bär på en spännande historia. Besöket i museibutiken är både en shoppingupplevelse och en möjlighet att lära dig mer om vårt gemensamma kulturarv som döljer sig under havets yta.

Hur klär du din bebis i vagn på vintern?

Vintern är en härlig tid för att vara ute med barn. Men det är viktigt att klä bebisen rätt för att den inte ska bli kall eller svettig. Här är våra bästa tips på hur du klär din bebis i vagn på vintern, beroende på väder och temperatur ute.

Det bästa sättet att klä en bebis på vintern är att använda lager på lager. Det gör att du kan anpassa klädseln efter väder och temperatur.

Lager 1: Underkläder
Underkläderna ska vara av ett material som absorberar fukt, till exempel ull eller bomull.

Lager 2: Mellanlager
Mellanlagret ska värma bebisen. Ett bra mellanlager är en fleecetröja eller en ulloverall.

Lager 3: Ytterlager
Ytterlagret ska skydda bebisen mot vind och kyla. En vind- och vattentät overall är ett bra val.

Här är några specifika tips på hur du klär din bebis i vagn på vintern, beroende på väder och temperatur:

Minusgrader
Om det är minusgrader ute behöver bebisen vara extra varmt klädd. Se till att bebisen har en varm overall som täcker armar och ben. Du kan också använda en mössa, vantar och halsduk.

Snö
Om det snöar ute behöver bebisen ha bra skor eller stövlar som skyddar fötterna från snön. Du kan också använda ett regnskydd eller ett snöskydd till vagnen för att skydda bebisen från vädret.

Regn
Om det regnar ute behöver bebisen ha en regnoverall som är vattentät. Du kan också använda ett regnskydd till vagnen.

Vinden viner
Om det blåser ute behöver bebisen ha en mössa och vantar som skyddar mot vinden. Du kan också använda ett vindskydd till vagnen.

Här är några extra tips på hur du håller din bebis varm i vagnen:

Tipsa oss om aktiviteter

Tipsa oss om aktiviteter